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准备臂力棒一根，练手要坚持住，臂肌首先我们每天要坚持50个俯卧撑，最好练手这也是臂肌能够锻炼我们的鼻部肌肉啊，data-v-3d9236d1>

1、最好但是练手健腹轮也能够有效的锻炼我们的臂部肌肉。每天锻炼，臂肌每天要进行引体向上30个，最好这样的练手效果比较明显。

5、臂肌根据自己的最好臂力的锻炼阶段，

6、练手

3、臂肌让自己的最好臂力经受不同的哑铃训练。我们要练习自己的臂部的力量和肌肉，所以要坚持住啊。准备一套健腹轮，必然能够刺激我们的臂力肌肉。俯卧撑能够有效的锻炼我们的手臂的力量和肌肉。虽说健腹轮能够有效的练习我们的腹肌，准备一副拳击手套和脚靶，臂力棒能够很好的锻炼我们的手臂肌肉，

4、

2、其次我们要准备各个型号的哑铃，

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