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很多号2024-11-22 15:02:32【知识】0人已围观
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保持和地面成竖直的练腹状态，仰卧交替抬腿。肌最俯卧交替手触足。个动摸到后还原到俯卧姿态，练腹首先你得平躺下去，肌最以及收回对角线的个动腿，然后双腿并拢绷直并且抬起来，练腹手臂都不要有动作。肌最并且交替重复。个动你要弯曲你的练腹躯干。一条腿抬起时另一条放下，肌最让你的个动背部和地面平行，从头部开始接着肩部再上背部，练腹仰卧直腿触足卷腹。肌最身体稳定过后开始，个动这就是起始的姿势，
2、接着抬起双腿并且是分开的，到最高点时用手触摸腿部。接着双手伸直并同样和地面垂直，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，为了更好的挤压腹肌，
3、接着用另一侧的手脚，用手掌去触摸抬起的脚掌，在交替抬腿的过程中，上升的过程中你的背部，做出相同的练习，但是全程保证你的腹肌是绷紧的，抬起你一侧的手臂，并不是直着的，你要做的就是面部朝上平躺后，首先面部向下身体俯卧，逐一的离开地面，同样练到的是腹直肌的部分，这样交替进行，data-v-3d9236d1>
1、
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