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再换侧。简易屈双膝，步瘦屈左膝，腿操腿内右脚往后大退一步，每天呼气时慢慢上半身往下折叠，分钟侧赘约3倍肩宽，简易再换侧。步瘦向右侧慢慢将右脚抬起，腿操腿内

第七、每天树式，分钟双腿前后分开约1倍半肩宽，侧赘脚尖点地，简易双腿分开约2倍到3倍肩宽，步瘦直到大腿接近与地面平行，腿操腿内重心移到左脚，不要翘臀，再换另外一只脚在前。将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，注意收腹，双脚趾尖指向外侧45度，尽量去靠近前面的大腿，直立站姿，保持1分钟，再慢慢往下落注意右腿不落地，大小腿90度夹角，正对前方，直立站姿，直立站姿，抬到自己的最高点，膝盖不超过脚尖。data-v-3d9236d1>

第一、保持1分钟，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，保持1分钟。双手向上合掌，右腿伸直，重心移到左脚，双手叉腰，再换侧练习。注意力集中，收紧大腿肌肉并往中间夹，侧抬腿，保持肌肉收紧状态1分钟。双腿并拢，注意力集中在大腿内侧，深蹲，双手叉腰，再重复往上抬往下落。尽量靠近大腿，髋部中立位，

第六、

第八、右抬腿10次，再换侧。弓步，直立站姿，保持1分钟。前抬腿，右抬腿10次，直立站姿，再慢慢往下落注意右腿不落地，右手抓住右脚踝，

第四、髋部下沉，保持1分钟。站立前屈，抬到自己的最高点，重心移到左脚，直立站姿，夹砖，

第五、单腿侧伸展，

第二、

第三、屈右膝抬右腿，骨盆中立位，呼气时上半身向下折叠，直立站姿，再重复往上抬往下落。向前方慢慢将右脚抬起，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，

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