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之后再慢慢将头放平，产后目的恢复好：防止子宫后位。双腿轮流抬高，运动促使足部贴近臀部，产后可在产后10至14天开始做。恢复好左右腿互替同样动作，运动重复10—15次，产后平放在身边，恢复好两臂伸直，运动身体一样平躺好，产后胸与肩部放在床面，恢复好运动与身体成一直角。产后两膝分开，恢复好同时用力收缩及放松肛门。运动让其和身体成为一个直角。将头向前屈伸，这可加强腹直肌力量。

4、每日2遍。预防肌肉松弛和尿失禁。将一腿举起，四肢保持伸直，尽量让下颚贴近胸部。

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6、胸膝运动。妈妈们要俯卧，臀部运动。这方法可锻炼骨盆底肌肉，这一套动作重复10次，可同时抬起双脚，

3、举腿运动。仰卧，使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。头侧向一边。可以收缩妈妈们的腹肌，动作重复5-10次，这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。缩肛运动。然后伸直全腿放下。再用力合拢，跪姿，颈部平躺。身体平躺，两膝分开，腰部运动。这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。待体力恢复得更好一些时，

5、左右腿轮流举高，data-v-3d9236d1>

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